3月21日，一个提醒你睡好觉的日子
每年的3月21日是世界睡眠日
睡眠对于成年人来说，晚上12点睡已算是正常；凌晨1-2点睡，也不稀奇。
所以对一成年人来说，睡觉这件事，好自为之吧
今天主要说说，孩子的睡眠
广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心、广西疾病预防控制中心学校研究所针对全区2万多名6岁至12岁的儿童展开问卷调查，结果触目惊心，约一半儿童存在睡眠障碍：南宁48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。
在每个人的朋友圈都会也见到一些宝爸宝妈凌晨1-2点发布，娃还在嗨系列。
可见睡眠亚健康不再是成年人才有的标签。
那如何判断一个人睡眠是否正常？ 需要结合4个方面进行评估：
①合适的睡眠时间（不同年龄段睡眠时长不一样，请看详细说明）。
②入睡时间，即大脑从觉醒状态切换到睡眠状态的速度。成人正常是30分钟入睡，未成年人是20分钟。
③睡眠的稳定情况，主要看夜间醒来次数。
④能否进入深度睡眠。如果这些方面存在缺失，那就要考虑睡眠障碍的问题了。
那究竟如何判断一个孩子是否存在睡眠障碍？ 可以为孩子整理“睡眠日记”。“记录孩子的上床时间、入睡时间、起床时间。”不用每天记录，可以隔天一记，或者对应不同星期来做记录。持续观察1个月后，就可以基本掌握孩子真实的睡眠情况了。可以根据文末的“儿童睡眠紊乱量表”来进行自测，发现孩子的睡眠问题。
睡眠不足，对孩子的伤害很大 晚上是身体自我修复的最佳时间，如果不在正确的时间入眠让器官得到休息，对孩子身心的影响都非常大。其中最明显的就是：免疫力下降、影响生长激素分泌，不长个、记忆力降低、注意力不集中……
“生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上11时至次日凌晨2时，清晨5时至7时。”处于生长期的孩子，这两个阶段是生长激素分泌的高峰期，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。
不过并不是一到23时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。
如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高增长越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
专家建议：想要孩子长得高更聪明，最好在晚上8时30分前上床，最迟不要超过9时30分，在次日上午7时前尽量不要叫醒孩子。
快来测下你家娃有没有这些症状
答案评论区见~ 快来看看你的娃有多少分吧
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成年人也需要睡好觉…… 现在成年人很大部分都是夜间十二点左右才睡。 我也想早点睡，可是实力不允许啊 加班回贴 睡觉很重要好好分配时间吧 今天刚上班，又是21号，是有点特困，老板，我想睡觉 晚上不想睡觉，早上不想起床 抱着手机入睡......
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