3月21日,一个提醒你睡好觉的日子
每年的3月21日是世界睡眠日
睡眠对于成年人来说,晚上12点睡已算是正常;凌晨1-2点睡,也不稀奇。
所以对一成年人来说,睡觉这件事,好自为之吧
今天主要说说,孩子的睡眠
广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心、广西疾病预防控制中心学校研究所针对全区2万多名6岁至12岁的儿童展开问卷调查,结果触目惊心,约一半儿童存在睡眠障碍:南宁48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。
在每个人的朋友圈都会也见到一些宝爸宝妈凌晨1-2点发布,娃还在嗨系列。
可见睡眠亚健康不再是成年人才有的标签。
那如何判断一个人睡眠是否正常? 需要结合4个方面进行评估:
①合适的睡眠时间(不同年龄段睡眠时长不一样,请看详细说明)。
②入睡时间,即大脑从觉醒状态切换到睡眠状态的速度。成人正常是30分钟入睡,未成年人是20分钟。
③睡眠的稳定情况,主要看夜间醒来次数。
④能否进入深度睡眠。如果这些方面存在缺失,那就要考虑睡眠障碍的问题了。
那究竟如何判断一个孩子是否存在睡眠障碍? 可以为孩子整理“睡眠日记”。“记录孩子的上床时间、入睡时间、起床时间。”不用每天记录,可以隔天一记,或者对应不同星期来做记录。持续观察1个月后,就可以基本掌握孩子真实的睡眠情况了。可以根据文末的“儿童睡眠紊乱量表”来进行自测,发现孩子的睡眠问题。
睡眠不足,对孩子的伤害很大 晚上是身体自我修复的最佳时间,如果不在正确的时间入眠让器官得到休息,对孩子身心的影响都非常大。其中最明显的就是:免疫力下降、影响生长激素分泌,不长个、记忆力降低、注意力不集中……
“生长激素分泌最多的两个时段,分别是晚上11时至次日凌晨2时,清晨5时至7时。”处于生长期的孩子,这两个阶段是生长激素分泌的高峰期,晚上分泌生长激素特别的多,身高增长也最快。
不过并不是一到23时,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在孩子深度睡眠时才会发生。
如果孩子在这个时间还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高增长越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
专家建议:想要孩子长得高更聪明,最好在晚上8时30分前上床,最迟不要超过9时30分,在次日上午7时前尽量不要叫醒孩子。
快来测下你家娃有没有这些症状
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成年人也需要睡好觉…… 现在成年人很大部分都是夜间十二点左右才睡。 我也想早点睡,可是实力不允许啊 加班回贴 睡觉很重要好好分配时间吧 今天刚上班,又是21号,是有点特困,老板,我想睡觉 晚上不想睡觉,早上不想起床 抱着手机入睡......
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