世界糖尿病日|远离“甜蜜的负担”
11月14日是世界糖尿病日，据统计，世界范围内，糖尿病发病率呈上升趋势，在我国成年人糖尿病患病率为12.8%，糖尿病逐渐成为威胁人类健康的主要慢性疾病，给人们带来了沉重的健康和经济负担。提到糖尿病，很多人自然而然与糖联系在一起，吃糖和糖尿病到底有关系吗？
由于病名里带着“糖”字，不少人都认为这种病是吃糖过多引起的“富贵病”，只要减少糖分摄入即可。实际上先天遗传因素，后天生活习惯都会引发糖尿病。有“知”无恐，一起来了解与糖尿病防治相关的小知识吧！
一、吃糖不是糖尿病的直接诱因
糖尿病是一组因人体内胰岛素分泌不足/利用障碍所引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，实际上与吃糖并无直接关系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。
二、并非只有胖人才会得糖尿病
“腰带越长，越容易得糖尿病”这句话不无道理，但这并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。患糖尿病的瘦子不在少数，千万不要因为自己体重轻就忽视对糖尿病的警惕。
三、小心“无糖食品”
虽然在生产中没有直接添加“糖”，但无糖食品内也可能含有大量淀粉，这些淀粉会在体内逐渐分解为葡萄糖，糖尿病人如果吃多了血糖同样会升高。
四、得了糖尿病不能吃水果吗？
当然不是，糖尿病患者遵循的饮食标准其实仅仅是不要过量摄入、不偏食并且有一定进餐规律的饮食原则。这个原则符合《中国居民膳食指南（2022）》，适用于所有人。
吃水果时，则要“先量后选”，量血糖值——空腹血糖低于8mmol/L，餐后血糖低于10mmol/L，血糖值稳定的情况下，可在医师指导下适当进食水果；选水果——选择低热量水果，避免进食高热量水果，苹果、梨、火龙果、草莓都是不错的选择~
五、喝咖啡能降低糖尿病风险，是真的吗？
是真的，据2021年的一项研究显示，咖啡摄入与脂肪因子循环水平、c反应蛋白循坏水平等有关，简单来说，长期保持喝黑咖啡的习惯有助于降低2型糖尿病的风险，但需要注意的是，饮用时不要添加糖和奶精，并避免早上空腹喝咖啡。
学习了 吃清淡的食物，保持健康的身体。 好的，我知道了。 学习了 豆浆牛奶可以不加糖，咖啡无糖，喝不下呢。 喝饮料对身体百害无一誉{:A069:} 楼主真厉害！学识渊博，真正的百科学者！ 谢谢楼主科普分享。 谢谢楼主科普健康知识。