什么！？“熬夜修仙”居然是变胖的罪魁祸首？

    有研究显示，人的胖瘦40%到70%受遗传影响，剩下的60%到30%就靠后天的身材管理了。而其中，每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。
    只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

    在《科学》杂志上，美国的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和)，并且储存脂肪。
    虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

    2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。
    每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜：泡面、炸鸡、烧烤、奶茶各种美食“如约而至”，熬夜——饿了——吃美食——变胖，成为一个循环......

    没错，熬夜对身材最明显的伤害在于：让你肚子饿，吃更多；让你脑子不清醒，吃更多；让你体力不济放弃运动，吃更多。还有一些短期感觉不到的：比如肌肉修复速度变慢、对高热量食物更难以抵挡等等…慢慢让你圆润起来。
    那么，想瘦成一道“闪电”就需要好好睡觉了，但好好睡觉可不简单，中国医科大学航空总医院中医治未病科副主任张慧医生关于“好好睡觉”的说明是这样的：
    1：足够的睡眠时长；
    2：入睡较快，能在10-30分钟入睡；
    3：睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡；
    4：夜间梦少或梦醒后很快忘记；
    5：睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等。
    你们能达标几条呢？

推荐各年龄段睡眠时间

    如果平时没办法睡够的话，怎么办？
    1：午睡多睡一点？
   不太适合。
    一般建议午睡时间尽量控制在1个小时内，超过1个小时的话，可能会引起睡后迟钝，越睡越困，而且也容易影响到晚上的睡眠。

    2：周末睡久一点可以吗？
    不可以。
    据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。与其周末补觉，不如平时就尽量睡够，睡不够，那也要争取尽可能地睡好。

    怎么更好入睡？我分享两个个人比较好用的办法：
    1：睡前泡脚，泡10~20分钟就可以了~水温的话比人体体温稍高一些就好，大概是42-43度。

    2：冥想，让身体保持一种非常放松的状态，然后闭上眼睛，最少坚持10个呼吸。在整个冥想过程中专注呼吸的节奏，结束之后喝一点温水，困意很快就来了。

今晚开始

早点睡吧~

我说怎么胖了

看看就算啦，说喝白开水对身体好，还是对奶茶情有独钟！
说外卖不安全，之前还有人用吃剩的排骨再煮粥做外卖，也还是那么人点

觉得睡前健一下身也容易入睡。

手机是罪魁祸首。。。加上现在的人大部分自控能力比较差。

熬夜最可怕的一点是容易老哦。

只要放下手机，就会早睡了。