一、提高肺活量，肺是人体的重要器官，运动能够使肺的扩张和收缩能力逐步提高，从而使肺活量增加。
二、提升睡眠质量，现在生活节奏太快、工作压力大，失眠的人越来越多。而经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。
三、维持身材，经常运动的人都不会太胖，经常练习瑜伽，健身等其他运动，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免体内的脂肪囤积，促进减肥。
四、延缓衰老，人的一生是一个逐渐衰老的过程，而坚持运动能让身体各系统衰退速度变慢。经常运动可以促进皮肤的排毒，在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，可以促进皮肤的新陈代谢。
五、提高智力运动可以促进大脑的发育，提高智力。运动过程中，人们通过记忆运动时的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。
六、保护视力，现在近视的人越来越多，每日坚持运动可以让眼睛得到放松，也可以避免长时间盯着电子产品给眼睛带来的伤害，减少用眼时间，放松眼睛。
七、改善情绪，运动时能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力。爱运动的人能更快的摆脱抑郁、高压等负面情绪，舒缓心情。
八、坚持健身可以让你变得自律坚持运动需要很强的意志力，每一次运动都是对我们身体与心理的磨炼，所以在工作和生活当中也会更加自律。
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