运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还能有效转移考生的注意力。在长时间、高强度的脑力劳动后,考生更应进行体育运动,以此缓解紧张情绪。考生还可以根据自己的实际情况,利用学习间隙适当进行锻炼。比如,可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
在此,建议广大考生进行晚锻炼,因为早锻炼可能会因控制不好运动量而导致疲劳,影响一天的状态,晚锻炼则可以避免这种状况出现。
睡眠减压法
充足的睡眠对于保证考生精力充沛、心情放松非常重要,但遗憾的是,大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有良好的睡眠质量。很多考生会出现如睡眠不深、整夜做梦等情况,因此,保证质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的重要方面。
那么,如何改善考生的睡眠呢?首先,家长应为孩子营造一个安静的休息环境。其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,考生应进行多时段的睡眠。在这里教大家一个小方法:数呼吸,一呼一吸算一次。这个小方法可以有效放松身心,而身体在放松的状态下更容易入睡。
希望通过以上方法,考生能够在一定程度上放松身心,顺利通过考试,取得满意的成绩。
来源:学生健康报、合浦县人民医院